CARA MENGATASI KRAM SAAT BEROLAH RAGA

CARA MENGATASI KRAM KAKI SAAT BEROLAH RAGA

Kram adalah otot yang menegang secara terus menerus (spasme) otot yang bersifat mendadak dan terasa sangat sakit. Ini berlangsung beberapa detik hingga menit dengan keparahan bervariasi. Kram dapat disebabkan oleh banyak hal, antara lain: Otot yang kelelahan, Penggunaan otot yang berlebihan, Kurangnya elektrolit tubuh (Ca dan K) karena keluar melalui keringat, Penumpukan asam laktat ( hasil metabolisme di otot), Terganggunya oksigenisasi jaringan otot, Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot. Daerah yang paling sering kram adalah otot kaki, seperti betis, otot bawah lutut bagian depan,  otot paha depan dan belakang.

Ada beberapa langkah yang perlu kita tahu untuk mengurang kram ini:

1.      Melakukan stretching / penguluran otot

Peregangan membuat otot Anda menjadi lebih fleksibel sehingga lebih sulit terkena kram.

2.      Melakukan warming up / pemanasan

Pemanasan berupa gerakan aktif ringan dapat dilakukan selama 5 – 10 menit.

3.      Latih otot-otot yang tidak sakit dan hindari melatih otot yang sakit

Hal ini sangat ideal jika Anda menargetkan area yang berbeda dari tubuh Anda pada hari yang berbeda selama latihan penguatan otot. Misalnya, jika kaki Anda sakit sehabis latihan sebelumnya, sebagai gantinya, Anda bisa melatih otot lengan atau perut, hingga kaki pulih.

4.      Menjaga keseimbangan air dan makanan dalam tubuh

Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.

Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.

5.      Pendinginan

Setelah latihan dengan 10 menit kardio intensitas rendah dan lakukan beberapa peregangan ringan.

Pendinginan dan peregangan yang ringan dapat mengatur aliran darah dan mempromosikan fleksibilitas. Perlahan-lahan, tahan otot tubuh setiap kali melakukan peregangan selama 30 detik.

Dan apabila kram terjadi pada kaki anda maka yang dapat anda lakukan adalah Regangkan otot yang mengalami kram. Apabila terjadi pada otot kaki, Anda dapat berbaring sambil meluruskan kaki, minta teman untuk menarik telapak kaki ke arah kepala. Teknik lain yang dapat dilakukan adalah berdiri sejauh 1 meter atau lebih dari dinding, condongkan badan anda ke depan, taruh kedua telapak tangan di dinding, dengan punggung dan lutut lurus dan telapak kaki menyentuh lantai. Pada kram yang terjadi akibat terlalu lama menulis, menekan tangan ke arah dinding dengan jari menghadap ke bawah dapat merelaksasikan otot-otot tangan. Pijat dengan lembut otot yang mengalami kram untuk membantu relaksasi. Rendam dengan air hangat atau kompres hangat.